Правильное питание и тренировки

On:

Регулярные спортивные тренировки вынуждают организм работать в интенсивном режиме в отличие от пассивной деятельности. Питание спортсменов должно быть полезным и разноплановым

Правильное питание и тренировки

Рацион спортсменов составляется по особым принципам. Он существенно отличается от питания других людей. На это есть свои причины.

Регулярные спортивные тренировки вынуждают организм работать в интенсивном режиме в отличие от пассивной деятельности. Кроме этого, особый подход к продуктам и питанию обусловлен физическими нагрузками, после которых организм нужно поддерживать в тонусе.

 

Питание для всех спортсменов, прежде всего, должно быть полезным, разноплановым и содержать немалое количество калорий.

Рекомендации для правильного спортивного питания

Каждый любитель спорта знает, как важно в спорте правильно распределить нагрузки, а после занятий поддерживать полученный результат. Немаловажную роль играет восстановление сил организма, которое можно обеспечить с помощью правильно подобранного рациона. Таким образом, можно дать организму потенциал для образования новых и здоровых клеток и обеспечить его энергетическим зарядом.

Требования, которые следует учитывать при составлении рациона для спортсмена:

— Употребление биологических элементов, добавок, активизирующих нормальный обмен веществ.

— Снабжение тела достаточным количеством калорий. Они определяются видом спортивных нагрузок.

— Регулирование массы тела. Часто бывает так, что спортсмену нужно набрать массу, поддерживать существующую или наоборот сбросить вес.

— Возможность убрать элементы жира и нарастить мышечную массу.

Очень много энергии спортсмены тратят на полноценное функционирование организма во время физических нагрузок. Ведь многие органы работают в усиленном режиме (легкие, сердце, система пищеварения). Крайне нежелательно оставлять их без полезных веществ, ведь организм может стать истощенным и спровоцировать заболевания.

Именно поэтому очень важно спортсменам не забывать о правильном и здоровом рационе. Например, занятия легкой атлетикой предусматривают наличие натуральной и здоровой еды, как растительного, так и животного происхождения.

Правильное питание и тренировки

Полноценный спортивный рацион

Безусловно, для каждого спортсмена в зависимости от вида физических нагрузок существуют свои нюансы в рационе. Но в любом случае нужно употреблять достаточное количество микро – и макроэлементов, а также минералов.

Углеводы

Этот элемент способствует нормальному энергетическому процессу. В период занятий спортом он сильно растрачивается. Чтобы его эффективно восполнить, следует употреблять не сладости и лимонад, а свежие фрукты и овощи, коричневый рис, черные сорта хлеба. Кроме этого, лучше употреблять питательный мед вместо сахара.

Белки

Белки – важное звено в рационе спортсмена. Они удовлетворяют ряд потребностей организма:

— подспорье в образовании и укреплении мышечных тканей, костей, связок и сухожилий;

— ускорение биохимического процесса и обмена веществ;

— оптимизация метаболических реакций;

— восполнение нормального состава гормонов;

— насыщение тканей кислородом и питательными компонентами;

— повышение защитных свойств иммунитета.

Источниками белков по праву считаются рыбные, молочные и мясные продукты. Нужно отметить, что молочные продукты содержат полезную аминокислоту – метионин. Ее организм не производит, однако, в ней нуждается.

Жиры

Жиры у спортсменов расходуются во время интенсивных и медленных занятий. Также они растрачиваются на обеспечение стабильной работы органов и на поддержание оптимальной температуры тела.

Для максимально полноценного питания нужно употреблять и растительные, и животные жиры. Растительные жиры эффективны в виде подсолнечного или оливкового масла, а животные ‒ в виде жирных видов рыб и сливочного масла.

Нежелательные продукты питания для спортсменов

Лучше всего воздержаться от обычной соли и сахара. Их можно заменить морской солью и медом. Также под запретом должны быть порошковые соки, алкогольные напитки, йогурты, грибы. Рекомендуется отказаться от острой и жареной еды.

Пример меню спортсмена на один день

Ориентировочное меню спортсмена составлено с учетом баланса между жирами, белками и углеводами:

— 500 г каши;

— 400 г творога;

— 400 г мяса (лучше всего птичьего);

— по 300 г овощей и фруктов;

— 200 г хлеба;

— 30 г масла (животного или растительного);

— вареные яйца (до 5 штук).

Таким же образом составляется рацион на неделю или месяц. Главное – это разнообразность и натуральность продуктов.

Желающие набрать мышечную массу, кроме основного спортивного рациона должны употреблять белковые коктейли, гейнеры и аминокислоты.

Ни голода, ни переедания

Следует соблюдать золотую середину. Ведь вред может нанести и переедание, и голодание. Также не следует употреблять пищу в спешке. Трапезничать нужно не спеша, при этом тщательно пережевывая еду.

Немаловажно не только нормировать рацион и упражнения, но и морально настроиться на успешный результат.

Источник: menslife.com

27 комментариев

  1. 744090 325639I cant say that I completely agree, but then again Ive never actually thought of it quite like that before. Thanks for giving me something to think about when Im supposed to have an empty mind even though trying to fall asleep tonight lol.. 159462

  4. 709128 854843What a exceptional viewpoint, nonetheless is just not produce every sence by any indicates discussing this mather. Just about any technique thanks and also i had try and discuss your post directly into delicius but it surely appears to be an concern within your blogging is it possible you ought to recheck this. thank you just as before. 31911

  6. 228729 420691Ill do this if need to have to as considerably as I hope that is not too far off the track. 127572

  7. 804863 664179Thank you, Ive just been searching for information about this topic for a although and yours is the greatest Ive discovered till now. But, what in regards to the conclusion? Are you sure concerning the supply? 312603

  11. 216465 34878Hi there, just became aware of your blog through Google, and identified that it is truly informative. Ill be grateful in the event you continue this in future. Lots of men and women will benefit from your writing. Cheers! 938331

  18. 894361 510604Immer etliche Firmen bentzen heutzutage Interimmanagement als innovatives und ergnzendes Gertschaft i. Spanne der Unternehmensfhrung. Denn hiermit wird Kenntnisstand leistungsfhig, bedarfsgerecht und schnell ins Unternehmen geholt. 822081

  19. 29284 128785You actually should experience a tournament for starters with the finest blogs online. Let me recommend this excellent web site! 191577

  23. 391184 828463I real delighted to discover this site on bing, just what I was searching for : D also bookmarked . 67571

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *