Правильное питание и тренировки

Регулярные спортивные тренировки вынуждают организм работать в интенсивном режиме в отличие от пассивной деятельности. Питание спортсменов должно быть полезным и разноплановым

Правильное питание и тренировки

Рацион спортсменов составляется по особым принципам. Он существенно отличается от питания других людей. На это есть свои причины.

Регулярные спортивные тренировки вынуждают организм работать в интенсивном режиме в отличие от пассивной деятельности. Кроме этого, особый подход к продуктам и питанию обусловлен физическими нагрузками, после которых организм нужно поддерживать в тонусе.

 

Питание для всех спортсменов, прежде всего, должно быть полезным, разноплановым и содержать немалое количество калорий.

Рекомендации для правильного спортивного питания

Каждый любитель спорта знает, как важно в спорте правильно распределить нагрузки, а после занятий поддерживать полученный результат. Немаловажную роль играет восстановление сил организма, которое можно обеспечить с помощью правильно подобранного рациона. Таким образом, можно дать организму потенциал для образования новых и здоровых клеток и обеспечить его энергетическим зарядом.

Требования, которые следует учитывать при составлении рациона для спортсмена:

— Употребление биологических элементов, добавок, активизирующих нормальный обмен веществ.

— Снабжение тела достаточным количеством калорий. Они определяются видом спортивных нагрузок.

— Регулирование массы тела. Часто бывает так, что спортсмену нужно набрать массу, поддерживать существующую или наоборот сбросить вес.

— Возможность убрать элементы жира и нарастить мышечную массу.

Очень много энергии спортсмены тратят на полноценное функционирование организма во время физических нагрузок. Ведь многие органы работают в усиленном режиме (легкие, сердце, система пищеварения). Крайне нежелательно оставлять их без полезных веществ, ведь организм может стать истощенным и спровоцировать заболевания.

Именно поэтому очень важно спортсменам не забывать о правильном и здоровом рационе. Например, занятия легкой атлетикой предусматривают наличие натуральной и здоровой еды, как растительного, так и животного происхождения.

Правильное питание и тренировки

Полноценный спортивный рацион

Безусловно, для каждого спортсмена в зависимости от вида физических нагрузок существуют свои нюансы в рационе. Но в любом случае нужно употреблять достаточное количество микро – и макроэлементов, а также минералов.

Углеводы

Этот элемент способствует нормальному энергетическому процессу. В период занятий спортом он сильно растрачивается. Чтобы его эффективно восполнить, следует употреблять не сладости и лимонад, а свежие фрукты и овощи, коричневый рис, черные сорта хлеба. Кроме этого, лучше употреблять питательный мед вместо сахара.

Белки

Белки – важное звено в рационе спортсмена. Они удовлетворяют ряд потребностей организма:

— подспорье в образовании и укреплении мышечных тканей, костей, связок и сухожилий;

— ускорение биохимического процесса и обмена веществ;

— оптимизация метаболических реакций;

— восполнение нормального состава гормонов;

— насыщение тканей кислородом и питательными компонентами;

— повышение защитных свойств иммунитета.

Источниками белков по праву считаются рыбные, молочные и мясные продукты. Нужно отметить, что молочные продукты содержат полезную аминокислоту – метионин. Ее организм не производит, однако, в ней нуждается.

Жиры

Жиры у спортсменов расходуются во время интенсивных и медленных занятий. Также они растрачиваются на обеспечение стабильной работы органов и на поддержание оптимальной температуры тела.

Для максимально полноценного питания нужно употреблять и растительные, и животные жиры. Растительные жиры эффективны в виде подсолнечного или оливкового масла, а животные ‒ в виде жирных видов рыб и сливочного масла.

Нежелательные продукты питания для спортсменов

Лучше всего воздержаться от обычной соли и сахара. Их можно заменить морской солью и медом. Также под запретом должны быть порошковые соки, алкогольные напитки, йогурты, грибы. Рекомендуется отказаться от острой и жареной еды.

Пример меню спортсмена на один день

Ориентировочное меню спортсмена составлено с учетом баланса между жирами, белками и углеводами:

— 500 г каши;

— 400 г творога;

— 400 г мяса (лучше всего птичьего);

— по 300 г овощей и фруктов;

— 200 г хлеба;

— 30 г масла (животного или растительного);

— вареные яйца (до 5 штук).

Таким же образом составляется рацион на неделю или месяц. Главное – это разнообразность и натуральность продуктов.

Желающие набрать мышечную массу, кроме основного спортивного рациона должны употреблять белковые коктейли, гейнеры и аминокислоты.

Ни голода, ни переедания

Следует соблюдать золотую середину. Ведь вред может нанести и переедание, и голодание. Также не следует употреблять пищу в спешке. Трапезничать нужно не спеша, при этом тщательно пережевывая еду.

Немаловажно не только нормировать рацион и упражнения, но и морально настроиться на успешный результат.

Источник: menslife.com

6 комментариев

  1. Thank you so much for providing individuals with remarkably special chance to check tips from here. It’s always very enjoyable plus jam-packed with a great time for me personally and my office acquaintances to search your web site at a minimum thrice every week to learn the latest stuff you will have. Of course, I’m so usually impressed with your mind-boggling tips you serve. Certain two ideas in this posting are easily the finest we’ve had.

  2. I would like to show some thanks to you just for rescuing me from this type of instance. As a result of surfing through the world-wide-web and seeing tips which were not powerful, I was thinking my life was well over. Being alive devoid of the solutions to the issues you have solved all through this website is a critical case, as well as those which might have in a wrong way affected my entire career if I hadn’t encountered your website. Your natural talent and kindness in controlling all things was vital. I am not sure what I would’ve done if I had not come upon such a step like this. I can now relish my future. Thanks for your time so much for this expert and result oriented help. I will not be reluctant to propose your web blog to anybody who needs assistance about this situation.

  3. Thanks a lot for providing individuals with a very superb opportunity to read from this blog. It is always so pleasing and also jam-packed with amusement for me personally and my office peers to search your blog the equivalent of thrice in one week to read the new issues you have got. And indeed, I’m so actually impressed for the surprising creative concepts you give. Certain 4 tips in this article are honestly the most beneficial I’ve ever had.

  4. I must voice my respect for your kindness for all those that require help on that field. Your very own dedication to passing the message up and down ended up being rather powerful and have enabled ladies just like me to achieve their objectives. This invaluable recommendations means a lot a person like me and especially to my peers. Best wishes; from everyone of us.

  5. My husband and i were very fortunate when Albert could finish up his analysis because of the precious recommendations he grabbed while using the weblog. It is now and again perplexing to just find yourself offering hints which usually some other people could have been trying to sell. And we all keep in mind we now have the writer to thank because of that. The type of illustrations you have made, the straightforward blog navigation, the relationships you will give support to promote — it’s everything exceptional, and it is letting our son and us believe that the issue is enjoyable, which is certainly truly essential. Thanks for everything!

  6. I would like to express appreciation to the writer for bailing me out of this type of matter. As a result of checking throughout the the net and meeting ideas which are not productive, I figured my life was over. Being alive without the presence of approaches to the issues you have resolved all through your entire site is a serious case, as well as those which could have in a wrong way affected my career if I had not noticed your web blog. Your skills and kindness in handling every aspect was vital. I’m not sure what I would’ve done if I had not come across such a subject like this. It’s possible to at this moment look forward to my future. Thanks so much for the skilled and amazing help. I won’t think twice to refer the blog to any individual who wants and needs assistance about this issue.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *