Основные правила похудения для мужчин

Многих интересует вопрос: «Что делать, чтобы сбросить лишний вес?». Ответ однозначный – диета и физические нагрузки

Основные правила похудения для мужчин

Многие мужчины считают, что выступающий и пухлый живот, в сочетании с двойным подбородком, вовсе не недостаток, а признак зрелости и стабильных семейных уз. Но разве, глядя на стройных ровесников, не хотелось бы последовать их примеру? Кроме того, большинство женщин считает большой живот и двойной подбородок непривлекательными. 

Если ты, хотя бы в глубине души, тоже так думаешь и хочешь перемен, тогда читай наши полезные советы и будешь выглядеть не хуже, чем Бен Аффлек в свои 44 года. 

Хотим заметить, что рациональное и правильное питание целесообразно не только для поддержания хорошей физической формы, но и для профилактики заболеваний сердца и сосудов. 

Основные ошибки в питании

1. Есть больше, чем необходимо. Не нужно продолжать кушать, когда уже чувствуется насыщение, но еда на столе еще осталась. Такая особенность заимствована у наших предков, которые наедались досыта, не зная, когда придется обедать следующий раз. Также часто такая привычка произрастает с детства, когда мальчиков поучают: много кушай – будешь сильным и большим. 

2. Большое количество «тяжелой» пищи. Многие мужчины считают, что брокколи и рыба на пару – еда для слабаков, отдавая предпочтение пельменям, салу, жирному мясу, белому хлебу с майонезом и всему тому, что калорийное и быстро насыщает. Конечно, калории нужны, но не в таком количестве.

3. Перекусы перед компьютером (телевизором). Часто они превращаются в полноценный прием пищи, в то время как мужчина считает, что такая еда лишь на один зубок. Опасность кроется в том, что перекусывая под ТВ или компьютер, теряется чувство меры.

4. Калории в виде алкоголя. Безвредное на первый взгляд пиво (даже бутылочка после трудового дня) пробуждает аппетит и снижает чувство сытости. Да и калории, которые попали в организм с алкоголем, бесследно не улетучиваются, особенно в сочетании с сахаром, который содержат сладкие напитки (соки, лимонады и т. д.). Из-за этого, как правило, ухудшается метаболизм, а организм обезвоживается. 

5. Спорт уберет последствия неправильного питания. Наивно думать, что занятия спортом дадут желаемый результат, если до и после них продолжать неправильно питаться. Этот факт был подтвержден исследованием. Если систематически посещать спортзал, безусловно, улучшится кровообращение, но вот лишний вес не уйдет. Нужна комплексная программа: диета + спорт.

Основные правила похудения для мужчин

У тебя растет живот, но никто в нем не живет?

А точнее живут и в избытке: холестерин, белки, жиры и углеводы, которые прочно осели и не желают покидать организм просто так. 

Есть три основные причины, из-за которых появляется большой живот:

1. Малоподвижный образ жизни. Большую часть времени мужчина мигрирует между офисным креслом, сидением автомобиля и диваном (косые мышцы живота становятся слабее).

2. Изменение гормонального фона. Так может произойти с возрастом или после стрессовых ситуаций (оседают жиры на бедрах и животе).

3. Нерациональное питание. К этому пункту относятся: переедание, вредная еда и калорийные напитки (в целом ухудшается физическая форма).

Оседание жира в организме не только не дает никаких плюсов, но и является признаком предрасположенности к таким заболеваниям, как диабет и гипертония. 

Эксперты сделали подсчет: если при росте 170 см объем талии составляет 94 см, то риск появления заболеваний средний. Когда объем талии достигает или превышает 101 см, то риск становится высоким. 

Многих интересует вопрос: «Что делать, чтобы сбросить лишний вес?». Ответ однозначный – диета и физические нагрузки. Кроме того, продукты должны быть не просто полезными для заданной цели. В них должен содержаться магний и цинк для продуктивного образования тестостерона и поддержки сердечно-сосудистой системы. 

Основные правила похудения для мужчин

Продукты, содержащие цинк:

— рыба и другие дары моря;

— семечки (подсолнечные и тыквенные);

— кунжут;

— чечевица;

— вареная говядина;

— какао;

— ячмень и овес;

— ягоды в свежем виде, особенно черника и малина.

Продукты, содержащие магний:

— сухофрукты;

— какао;

— гречневая каша;

— хлеб цельнозерновой;

— мука из сои;

— фасоль.

Строгие диеты не для мужчин?

Многие мужчины считают, что строгая диета не для них. Она раздражает однообразием и необходимостью контролировать себя. Однако вовсе нет необходимости каждый раз четко по времени, например, на завтрак есть только гречневую кашу. Разнообразие рациона, состоящего из полезной пищи – приветствуется. Поэтому ты можешь делать по своему желанию разные комбинации из еды. Кроме того, количество приемов пищи такое же, как и в обычном режиме у большинства людей – 3 раза в день. 

Основные правила похудения для мужчин

Варианты полезного завтрака

Большинство диетологов обосновано считает, что завтрак – это единственный вариант приема пищи, когда моно съесть больше обычной порции. Также пойдет на пользу, если мужчина завтракает за семейным столом. Жена сможет контролировать количество и качество еды. 

Было замечено, что у мужчин, завтракающих дома, реже наблюдается избыточный вес по сравнению с теми, кто предпочитает завтрак в кафе по дороге на работу или фаст-фуд. 

Полезный завтрак – верный путь к улучшению физической формы и здоровья. Предлагаем его варианты:

1) тост из цельнозернового хлеба со спредом (смесь из растительного и сливочного масла) либо творогом с добавлением зелени;

2) овсяная каша с обезжиренным молоком и свежими ягодами или фруктами;

3) воздушный омлет с овощами (жарить нужно на тефлоновой сковородке, добавив не более 1 чайной ложки оливкового масла);

4) тост с помидорами, авокадо и тонко нарезанным беконом;

5) 2 вареных яйца и цельнозерновой хлеб.

Также на завтрак можно употребить овощной смузи, например, из моркови, брокколи и сельдерея. 

Дополнить завтрак можно фрешем или чаем, лучше зеленым. Но если есть желание выпить кофе, сделай это после завтрака. 

Основные правила похудения для мужчин

Питание в течение дня

Днем лучше всего поесть суп. Он не только насыщает без перегруза калориями, но и полезный для желудка. После супа можно подкрепиться рагу с овощами и нежирным мясом, а также овощным салатом. Пищу не нужно запивать, чтобы не осложнять пищеварение, так как жидкость снижает консистенцию желудочного сока. Пить рекомендуется спустя 30 минут после еды.

Ужинать следует не позже, чем за 2 – 3 часа до сна. В вечерний прием пищи может входить белковая, но нежирная еда, а также овощной салат. В качестве белков подойдет нежирное мясо, сыр тофу, рыба и другие дары моря. 

Что можно, а что нельзя в диетическом рационе

Чтобы обмен веществ был полноценным, нужно ежедневно пить обычную воду. Рекомендуемая норма – 2-2,5 л каждый день. Чтобы продуктивно вырабатывался тестостерон, а сердце и сосуды функционировали без нарушений, нужен белок, кальций, а также витамины: А, В, С, D, E. В связи с этим полностью ограничивать себя в мясе нельзя. Важно, чтобы оно было нежирное. 

Следует отказаться от полуфабрикатов, фастфуда и соусов из магазинов, потому что в них повышенное количество натрия и сахара. Не подойдет для диеты и еда, сделанная во фритюре. Зато можно лакомиться пищей, приготовленной на гриле. 

ЕЩЕ ПО ТЕМЕ

Основные правила похудения для мужчин

3 лучшие диеты для мужчин

3 лучшие диеты для мужчин

Рацион, состоящий из фаст-фудов и еды на скорую руку, стал настолько привычным, что изменения в нем сталкиваются с неприятием даже на уровне подсознания. Но что делать в таком случае? Выход один: вносить коррективы в питание постепенно, но систематически

Основные правила похудения для мужчин

Ученые объяснили, почему мужчины худеют быстрее женщин

Ученые объяснили, почему мужчины худеют быстрее женщин

Мужское тело состоит из большего количества мышечной массы, а потому мужчины сжигают больше энергии и быстрее сбрасывают вес. Также женщины гораздо чаще занимаются приготовлением еды, постоянно пробуя все, что они готовят

Основные правила похудения для мужчин

Основные принципы раздельного питания

Основные принципы раздельного питания

Раздельное питание – самая модная диета. Мы отказываемся от макарон с мясом, котлет с картошкой и даже от оливье. Но есть ли хоть какой- то в этом смысл?

Источник: menslife.com

26 комментариев

  1. My husband and i felt thankful Louis managed to carry out his analysis out of the ideas he got from your blog. It’s not at all simplistic to just possibly be giving out solutions which often some people might have been selling. We understand we now have the website owner to be grateful to for this. These illustrations you have made, the easy web site navigation, the friendships you will give support to instill — it’s got everything exceptional, and it’s really making our son and us feel that that subject is brilliant, which is very indispensable. Thanks for all the pieces!

  2. I needed to post you that very little remark to help say thanks again regarding the beautiful advice you’ve contributed in this case. It is so generous of people like you to make freely what exactly a number of people could possibly have distributed as an e book in making some bucks on their own, primarily seeing that you could possibly have tried it in case you desired. These tactics in addition worked like a fantastic way to fully grasp someone else have similar passion the same as my personal own to grasp a little more with regards to this issue. I am sure there are thousands of more pleasant times ahead for folks who looked at your website.

  3. I just wanted to write a brief message to say thanks to you for these marvelous strategies you are sharing here. My prolonged internet lookup has at the end been paid with good insight to share with my best friends. I ‘d assert that we visitors actually are very much blessed to dwell in a very good website with so many marvellous professionals with helpful points. I feel truly blessed to have seen the webpages and look forward to so many more amazing minutes reading here. Thank you once more for everything.

  4. I truly wanted to type a quick word to express gratitude to you for the marvelous guidelines you are sharing at this website. My long internet search has finally been recognized with excellent details to write about with my contacts. I would point out that we readers actually are very much blessed to exist in a fine community with very many brilliant people with beneficial strategies. I feel quite grateful to have seen your web site and look forward to many more awesome moments reading here. Thanks again for a lot of things.

  5. I really wanted to jot down a small remark in order to thank you for some of the remarkable points you are sharing at this site. My time intensive internet look up has at the end been paid with pleasant facts and techniques to share with my friends and classmates. I ‘d assume that many of us readers are undeniably endowed to exist in a notable website with very many brilliant individuals with very beneficial principles. I feel quite happy to have encountered the web site and look forward to many more awesome times reading here. Thanks once again for everything.

  6. I as well as my guys came checking out the nice secrets from your site and quickly I had a horrible suspicion I never thanked the blog owner for those strategies. These ladies appeared to be consequently warmed to study them and have clearly been making the most of these things. Appreciate your simply being indeed accommodating and also for making a decision on this kind of ideal topics most people are really desperate to be informed on. Our sincere regret for not expressing gratitude to earlier.

  7. I intended to write you a bit of note to finally give thanks once again for the splendid tricks you’ve discussed on this page. This has been really strangely generous with people like you to provide without restraint precisely what many people would have distributed as an e book to end up making some money on their own, precisely considering that you might have tried it in case you wanted. These basics likewise served to be a great way to recognize that other individuals have the same dreams the same as my own to grasp significantly more when it comes to this issue. I am certain there are several more pleasurable opportunities up front for folks who scan through your website.

  8. I needed to compose you the little observation to help say thanks a lot again with your fantastic opinions you have discussed here. It is really shockingly open-handed with you giving extensively what exactly most people might have advertised as an ebook to help with making some cash for themselves, certainly considering the fact that you might well have tried it if you ever decided. These concepts also acted to become easy way to be aware that other people have the same keenness the same as my own to realize great deal more in regard to this issue. I’m sure there are several more enjoyable times up front for many who scan your blog post.

  9. I must express some appreciation to you for rescuing me from this particular predicament. As a result of browsing throughout the internet and obtaining ideas which were not pleasant, I believed my life was gone. Existing minus the answers to the problems you have solved by way of your good site is a critical case, as well as ones which could have in a negative way affected my career if I hadn’t come across the blog. Your own personal know-how and kindness in controlling every part was very useful. I’m not sure what I would have done if I hadn’t encountered such a thing like this. It’s possible to at this point relish my future. Thanks so much for the high quality and sensible guide. I won’t hesitate to recommend your blog post to any individual who would need recommendations on this problem.

  10. I actually wanted to jot down a brief message in order to say thanks to you for all the stunning strategies you are posting at this site. My particularly long internet research has at the end of the day been honored with good quality insight to share with my close friends. I would say that we site visitors are very much blessed to live in a fantastic website with very many outstanding individuals with very helpful principles. I feel quite fortunate to have used your web site and look forward to really more enjoyable minutes reading here. Thank you once again for all the details.

  11. I precisely wanted to thank you very much all over again. I’m not certain the things that I might have done in the absence of the type of smart ideas shown by you concerning such a subject matter. It seemed to be a real hard case for me, nevertheless witnessing the very expert style you managed it forced me to weep with gladness. I’m just happy for your help and hope that you realize what a powerful job you were getting into teaching many people all through your site. More than likely you have never got to know any of us.

  12. I wanted to send you this little remark in order to say thank you again on your stunning tricks you’ve featured on this site. It’s simply extremely generous with you to grant unhampered all that some people would’ve offered for an electronic book to earn some bucks on their own, primarily considering that you might well have done it if you considered necessary. The techniques likewise acted as a easy way to realize that many people have the same eagerness really like my own to know good deal more in respect of this matter. Certainly there are a lot more enjoyable instances ahead for people who find out your blog.

  13. A lot of thanks for each of your hard work on this blog. My mum takes pleasure in conducting investigations and it is simple to grasp why. My partner and i know all concerning the powerful ways you offer advantageous tricks on your blog and as well as welcome participation from other individuals on this subject while our own simple princess has been starting to learn so much. Take pleasure in the remaining portion of the new year. You’re conducting a superb job.

  14. My spouse and i were very comfortable when Raymond could finish up his reports because of the ideas he was given out of your site. It is now and again perplexing to simply possibly be giving out solutions which usually most people have been making money from. And now we consider we have the writer to give thanks to for this. The illustrations you made, the easy web site menu, the relationships you can give support to engender — it’s mostly superb, and it’s really helping our son in addition to us know that that matter is satisfying, and that is rather mandatory. Thank you for the whole lot!

  15. I actually wanted to write down a brief comment in order to thank you for the remarkable concepts you are sharing here. My long internet lookup has now been paid with incredibly good content to write about with my great friends. I ‘d tell you that many of us visitors are undoubtedly lucky to be in a fabulous website with very many awesome individuals with beneficial guidelines. I feel very blessed to have discovered your site and look forward to tons of more fabulous times reading here. Thanks a lot once again for everything.

  16. Thanks so much for providing individuals with an exceptionally special possiblity to read from this website. It really is very amazing and as well , full of a good time for me and my office colleagues to search your website no less than three times in 7 days to learn the new items you have. Not to mention, I’m always astounded with all the dazzling hints served by you. Selected 4 points in this post are certainly the simplest we have had.

  17. I would like to convey my appreciation for your kind-heartedness for those individuals that should have help on that issue. Your personal dedication to getting the message along appears to be pretty insightful and have in most cases encouraged regular people like me to reach their endeavors. Your insightful information means so much a person like me and even further to my fellow workers. Thank you; from each one of us.

  18. I enjoy you because of your whole efforts on this site. My mum takes pleasure in setting aside time for research and it’s easy to see why. Many of us hear all relating to the compelling manner you make rewarding secrets by means of your web blog and as well as strongly encourage participation from visitors on this subject matter and our favorite princess is in fact starting to learn a lot. Take advantage of the rest of the year. Your conducting a brilliant job.

  19. I am writing to make you understand of the really good encounter my friend’s girl enjoyed checking the blog. She learned such a lot of things, with the inclusion of what it’s like to have a wonderful teaching spirit to have certain people without difficulty completely grasp certain advanced subject matter. You really exceeded readers’ expected results. Thank you for distributing such powerful, trusted, explanatory and also cool thoughts on the topic to Emily.

  20. Thanks so much for providing individuals with an exceptionally nice chance to read critical reviews from this blog. It’s usually so beneficial plus packed with amusement for me personally and my office colleagues to search the blog at the very least thrice every week to see the new stuff you have got. Not to mention, I’m so usually satisfied with the awesome tricks served by you. Selected 4 facts in this article are clearly the very best I’ve had.

  21. I really wanted to write down a simple note so as to thank you for these superb points you are giving at this website. My extended internet search has at the end of the day been recognized with good quality points to write about with my family. I ‘d believe that many of us readers actually are rather lucky to live in a good website with many lovely people with beneficial opinions. I feel rather happy to have used your entire weblog and look forward to many more fabulous minutes reading here. Thanks a lot once more for everything.

  22. I wanted to draft you one bit of observation to say thanks a lot once again for those magnificent information you’ve provided on this site. It’s certainly tremendously open-handed with you to convey unhampered all many individuals could have marketed as an ebook to earn some bucks on their own, especially seeing that you could possibly have done it if you ever wanted. These things in addition worked like a great way to understand that most people have the same desire similar to mine to see much more pertaining to this issue. Certainly there are a lot more pleasurable situations in the future for individuals who looked at your blog.

  23. I’m commenting to make you be aware of of the terrific encounter my child encountered going through your site. She picked up some pieces, which include what it is like to possess an awesome coaching mindset to have many more without difficulty grasp several advanced issues. You undoubtedly surpassed readers’ expected results. Thanks for supplying the practical, safe, revealing and also fun thoughts on the topic to Ethel.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *