Содержится волокнистая клетчатка преимущественно в продуктах питания растительного вида, в которых небольшое количество сахара. «Работает» этот элемент на пользу организма, объединяясь с иными питательными компонентами
Ты неоднократно и наверняка наслышан о клетчатке и ее пользе для организма. Но вот полную и достоверную информацию об этом веществе, которая часто бывает разбросана по просторам интернета, далеко не всегда удается найти в нужном объеме. Поэтому в этой статье мы подготовили полезный материал, максимально раскрывающий все свойства, пользу и особенности клетчатки.
Что такое клетчатка?
Клетчатка – это питательные элементы в виде пищевых небольших волокон. Следует заметить, что она не насыщает человеческий организм зарядом энергии, однако, при этом имеет очень важное значение в функционировании человеческого тела.
Содержится волокнистая клетчатка преимущественно в продуктах питания растительного вида, в которых небольшое количество сахара. «Работает» этот элемент на пользу организма, объединяясь с иными питательными компонентами. Примечательно то, что она тормозит усвоение употребленных жиров, а также белков и углеводов. Это значит, что такие пищевые волокна активно способствуют избавлению от лишних килограмм. Также это означает и то, что желающим набрать вес употреблять клетчатку не рекомендуется.
Польза клетчатки заключается в замедлении процесса переваривания еды, поэтому притормаживается обработка ферментами углеводов. От употребления растворимых волокон снижается уровень вредного холестерина.
Виды пищевых волокон и их содержание в разных продуктах
Нерастворимая клетчатка. Она содержится в отрубях, зерновых (которые не прошли обработку), семенах, бобовых, орехах, цветной капусте и брокколи, а также в кожуре от различных фруктов и овощей.
Полезные свойства заключаются в ускорении переваривания и продвижения пищи. Часто такие волокна используют для предупреждения запоров и облегчения состояния при их появлении. Кроме того, они эффективно восстанавливают баланс в микрофлоре организма.
Растворимая клетчатка. Содержится в фасоли, бобах, чечевице, овсе, ячмене изюме, авокадо, ягодах, яблоках, грушах и персиках.
Перечь продуктов, содержащих клетчатку:
Продукты, 100 г в сухом виде
Клетчатка
Отруби
40-45 г
Льняное семя
25-30 г
Грибы сушеные
20-25 г
Сухофрукты
12-15 г
Бобовые (чечевица, фасоль, нут и тп)
9-13 г
Цельнозерновой хлеб
8-9 г
Различные ягоды (черника, брусника и тп)
5-8 г
Авокадо
7 г
Сладкие фрукты (персики, груши, апельсины, клубника и тп)
2-4 г
Польза от употребления клетчатки
1. Нормализируется уровень холестерина и сахара в крови.
2. Восстанавливается и поддерживается в норме микрофлора. При этом в ней становится некомфортно многим патогенным организмам, в результате чего они гибнут
3. Выводятся токсины из кишечника.
4. Улучшается работа системы пищеварения.
5. Снижается вес.
Кроме того, представителями науки было выявлено, что клетчатка снижает риск летального исхода от болезней сердца и сосудов. Для этого ее нужно употреблять 210 грамм в сутки.
Какие продукты, и в каком количестве следует употреблять для получения пользы от пищевых волокон?
Эксперты в диетологии считают, что для похудения следует кушать клетчатку ежедневно в количестве 35 – 50 г. Но как показывает практика, у многих ее количество в рационе составляет в лучшем случае 15 г.
Для того чтобы получить пользу от клетчатки, нужно стабильно употреблять следующие продукты:
1. Употреблять фрукты с кожурой
2. Употреблять овсянку на завтрак.
3. Съедать как минимум 4 куска хлеба ежедневно, изготавливаемого из муки грубого помола.
4. Ежедневно употреблять более 3 фруктов с низким содержанием сахара.
5. Употреблять 3 порции овощей в день в небольшом количестве.
6. Включать в рацион несколько раз в неделю: фасоль, бобы, орехи, изюм.
Полезные советы и информация по употреблению пищевых волокон:
— фрукты и овощи желательно кушать в сыром виде. Можно их также слегка обжарить или стушить.
— количество клетчатки в рационе нужно увеличивать постепенно до желаемой дозировки.
— увеличивая количество этого элемента в рационе, пейте больше жидкости, чтобы предупредить обезвоживание.
— во фрешах клетчатка практически не сохраняется. Исключение – соки с мякотью.
— каша с фруктами работает с удвоенной силой.
— крупы лучше всего покупать из цельных зерен.
Чем опасен избыток клетчатки в организме?
Даже самые полезные вещества хороши в умеренном количестве, и клетчатка – не исключение. Ее избыток в организме чреват следующими проблемами:
— обезвоживание в связи с тем, что волокна, как губка втягивают в себя жидкость и выводят ее из организма.
— снижение уровня тестостерона, так как большое количество волокнистой клетчатки угнетает половые гормоны.
— вздутие живота, образование газов. Желудок может не успевать «обрабатывать» большое количество еды, богатой клетчаткой.
— отруби в избытке снижают усвоение цинка, железа и кальция.
Продукты, в которых есть клетчатка, наверняка регулярно присутствуют на твоем столе. Но если ты хочешь получить от них еще больше пользы и вывести здоровье на новый уровень, подкорректируй свой рацион согласно разделу «Какие продукты, и в каком количестве следует употреблять для получения пользы от пищевых волокон?». Вот увидишь, положительный результат не заставит себя долго ждать!
ЕЩЕ ПО ТЕМЕ
Клетчатка, содержащаяся в хлебе, продлевает жизнь
Клетчатка, содержащаяся в хлебе, продлевает жизнь
В хлебе содержатся полезные вещества, способствующие долголетию. Поэтому от хлеба не стоит отказываться даже из диетических соображений
Все о клетчатке
Все о клетчатке
Функции клетчатки достаточно многообразны. Она способствует выведению холестерина из организма, уменьшая вероятность возникновения сердечных заболеваний, а также является профилактикой многих других заболеваний
Для чего нужны клетчатка и пектины?
Для чего нужны клетчатка и пектины?
Рациональное питание с использованием натуральных продуктов обеспечивает нам хорошее самочувствие и сохранение здоровья. А самое главное, натуральные продукты можно употреблять, не опасаясь неприятных последствий
Nice blog here! Also your site rather a lot up very fast! What web host are you using? Can I get your affiliate link for your host? I wish my website loaded up as fast as yours lol
What i don’t realize is in fact how you are no longer really much more smartly-liked than you may be right now. You are so intelligent. You already know thus considerably in the case of this subject, made me personally imagine it from a lot of varied angles. Its like women and men aren’t fascinated except it’s one thing to accomplish with Woman gaga! Your own stuffs outstanding. All the time deal with it up!
Интересная статья, содержит много информации.
Я ценю информативный подход этой статьи. Она предоставляет достаточно фактов и данных для лучшего понимания проблемы. Хотелось бы увидеть больше ссылок на исследования и источники информации.
Heya i am for the first time here. I came across this board and I to find It really helpful & it helped me out a lot. I am hoping to present one thing back and aid others like you aided me.
Эта статья — источник ценной информации! Я оцениваю глубину исследования и разнообразие рассматриваемых аспектов. Она действительно расширила мои знания и помогла мне лучше понять тему. Большое спасибо автору за такую качественную работу!
Я бы хотел отметить качество исследования, проведенного автором этой статьи. Он представил обширный объем информации, подкрепленный надежными источниками. Очевидно, что автор проявил большую ответственность в подготовке этой работы.
Статья содержит актуальную информацию по данной теме.
Я оцениваю объективность и сбалансированность подхода автора к представлению информации.
Good post. I will be experiencing a few of these issues as well..
It’s actually a cool and helpful piece of information. I am happy that you simply shared this useful info with us. Please stay us informed like this. Thank you for sharing.
Автор представил широкий спектр мнений на эту проблему, что позволяет читателям самостоятельно сформировать свое собственное мнение. Полезное чтение для тех, кто интересуется данной темой.
Автор статьи представляет информацию с акцентом на факты и статистику, не высказывая предпочтений.
Автор старается подойти к теме нейтрально, чтобы предоставить читателям полную картину.
Статья представляет разные стороны дискуссии, не выражая предпочтений или приоритетов.
Очень хорошо исследованная статья! Она содержит много подробностей и является надежным источником информации. Я оцениваю автора за его тщательную работу и приветствую его старания в предоставлении читателям качественного контента.
Hello! This is my first visit to your blog! We are a group of volunteers and starting a new initiative in a community in the same niche. Your blog provided us valuable information to work on. You have done a extraordinary job!
I enjoy what you guys are up too. This sort of clever work and reporting! Keep up the amazing works guys I’ve included you guys to our blogroll.
This is the perfect web site for anyone who wants to find out about this topic. You know so much its almost tough to argue with you (not that I personally will need to…HaHa). You certainly put a new spin on a subject which has been discussed for ages. Excellent stuff, just excellent!
I’m really impressed with your writing talents and also with the layout in your blog. Is that this a paid subject matter or did you modify it yourself? Anyway stay up the nice high quality writing, it is rare to peer a great blog like this one nowadays..
Автор статьи представляет факты и аргументы, обеспечивая читателей нейтральной информацией для дальнейшего обсуждения и рассмотрения.
Статья предоставляет объективную информацию о теме, подкрепленную различными источниками.
Статья содержит практические рекомендации, которые можно применить в реальной жизни для решения проблемы.
Статья представляет все ключевые аспекты темы, обеспечивая при этом достаточную детализацию.
Its like you read my mind! You appear to know so much about this, like you wrote the book in it or something. I think that you could do with some pics to drive the message home a bit, but instead of that, this is excellent blog. A fantastic read. I will certainly be back.
Can you tell us more about this? I’d care to find out some additional information.
I do not even know how I ended up here, but I believed this put up was once good. I do not know who you might be however definitely you’re going to a well-known blogger if you aren’t already. Cheers!
Читателям предоставляется возможность ознакомиться с различными аспектами и сделать собственные выводы.
Статья помогла мне лучше понять сложные взаимосвязи в данной теме.
Отличная статья! Я бы хотел отметить ясность и логичность, с которыми автор представил информацию. Это помогло мне легко понять сложные концепции. Большое спасибо за столь прекрасную работу!
Статья содержит обширный объем информации, которая подкреплена соответствующими доказательствами.
This paragraph presents clear idea in support of the new viewers of blogging, that really how to do running a blog.
I’d like to find out more? I’d love to find out more details.
Attractive section of content. I just stumbled upon your website and in accession capital to assert that I acquire actually enjoyed account your blog posts. Any way I’ll be subscribing to your feeds and even I achievement you access consistently quickly.
Just wish to say your article is as astounding. The clarity in your post is simply spectacular and i could assume you’re an expert on this subject. Well with your permission allow me to grab your RSS feed to keep updated with forthcoming post. Thanks a million and please continue the gratifying work.
Это позволяет читателям получить разностороннюю информацию и самостоятельно сделать выводы.
Автор статьи предлагает достоверные данные и факты, представленные в нейтральном ключе.
Читателям предоставляется возможность самостоятельно изучить представленные факты и сделать информированный вывод.
Каковы отзывы пользователей о SiteGoToTop.com? Многие пользователи отмечают, что SiteGoToTop.com действительно помогает увеличить трафик и улучшить видимость сайта. Однако есть и те, кто предупреждает о возможных санкциях со стороны поисковых систем при неправильном использовании сервиса. Важно использовать его с осторожностью и не рассчитывать на долгосрочные результаты без комплексного подхода к продвижению.
Можно ли привлечь реальных пользователей через sitegototop.com? Хотя основная цель сервиса — это увеличение посещаемости, некоторые кампании могут быть настроены таким образом, что привлеченный трафик будет ближе к реальной целевой аудитории. Например, можно выбрать географические параметры, что увеличивает вероятность привлечения настоящих пользователей, а не только автоматизированного трафика.
Статья содержит актуальную статистику, что помогает более точно оценить ситуацию.
Я очень доволен, что прочитал эту статью. Она не только предоставила мне интересные факты, но и вызвала новые мысли и идеи. Очень вдохновляющая работа, которая оставляет след в моей памяти!
I enjoy what you guys tend to be up too. This kind of clever work and reporting! Keep up the great works guys I’ve added you guys to my own blogroll.
My brother recommended I might like this blog. He was entirely right. This post actually made my day. You cann’t imagine simply how much time I had spent for this info! Thanks!
Статья содержит анализ плюсов и минусов разных решений, связанных с проблемой.
Статья содержит разнообразные точки зрения, представленные в равной мере.
Автор старается подойти к теме нейтрально, чтобы предоставить читателям полную картину.
Keep on writing, great job!
Статья представляет обобщенный взгляд на проблему, учитывая ее многогранные аспекты.
Your method of explaining the whole thing in this piece of writing is actually good, every one can effortlessly be aware of it, Thanks a lot.
Keep on writing, great job!
Статья представляет широкий обзор темы, учитывая различные аспекты проблемы.
Hey! Do you use Twitter? I’d like to follow you if that would be ok. I’m absolutely enjoying your blog and look forward to new posts.
My spouse and I stumbled over here different website and thought I may as well check things out. I like what I see so now i am following you. Look forward to exploring your web page for a second time.
Я прочитал эту статью с большим удовольствием! Автор умело смешал факты и личные наблюдения, что придало ей уникальный характер. Я узнал много интересного и наслаждался каждым абзацем. Браво!
Эта статья является настоящим сокровищем информации. Я был приятно удивлен ее глубиной и разнообразием подходов к рассматриваемой теме. Спасибо автору за такой тщательный анализ и интересные факты!