Каждый из нас хоть раз в жизни сталкивался с ситуацией, когда нужно выступить перед аудиторией: кто-то прошел через это в школьные годы, а кому-то и по сей день
Каждый из нас хоть раз в жизни сталкивался с ситуацией, когда нужно выступить перед аудиторией: кто-то прошел через это в школьные годы на уроках литературы, а кому-то и по сей день регулярно приходится готовить доклады на совещаниях. Как перебороть свои страхи и справиться с заданием «на отлично» – далее в нашей статье.
Откуда растут ноги?
Один из самых сильных и наиболее распространенных социальных страхов – глоссофобия. Патологическая боязнь выступать перед аудиторией в той или иной степени присутствует практически у каждого человека, периодически отравляя ему жизнь. Одни сталкиваются с симптомами страха сцены в предвкушении защиты диплома или выступления на научном консилиуме, другие же и вовсе испытывают приступы паники, если возникает необходимость спросить дорогу у незнакомых людей на улице. Почему так происходит?
По словам экспертов, во всем виновата эволюция: страх выступать перед общественностью «перекочевал» к нам от наших первобытных предков. В те времена выжить в одиночку было чем-то из разряда фантастики – первобытный мир отличался особой жестокостью по отношению к беззащитному человеку. Чтобы выжить и хоть как-то прокормить себя и свою семью, люди нуждались в поддержке соплеменников. Именно по этой причине сегодня мы на подсознательном уровне стараемся сделать все возможное, чтобы нас «приняли в стаю» – нам очень сильно нужно одобрение окружающих и нам действительно важно, что о нас подумают другие.
Но существует и другой виновник наших страхов, который селится в наших головах с самого раннего детства. Что самое грустное, глоссофобию прививают нам самые близкие люди – родители. И происходит это в тот самый момент, когда мама, к примеру, отчитывает сына за то, что тот шумит в окружении посторонних людей. Ведь, по ее словам, такое поведение крайне неприлично – хорошие мальчики должны вести себя спокойно и нравятся взрослым только в том случае, когда их не видно и не слышно. А потому не удивительно, что, повзрослев, мы испытываем огромный страх, когда перед нами появляется задача показать свое истинное «Я» перед незнакомой толпой.
Как организм оратора реагирует на выступление?
Представ перед незнакомой публикой, человек испытывает страх, который тут же отражается на работе практически всех важнейших систем организма.
Прежде всего, под удар попадает сердце: пульс растет и достигает 130 ударов в минуту. Также появляются скачки давления – оно поднимается до 150/95 мм рт. ст. Кровеносная система теряет примерно 20% кислорода, а в кишечнике происходит изменение тонуса – велики шансы столкнуться с медвежьей болезнью. Кроме того, человек моментально становится мокрым: пот начинает выделяться в 2 раза интенсивнее.
Как побороть глоссофобию?
Порой данная проблема заседает в нашем мозгу настолько глубоко, что осознание причин собственных страхов практически никак не способствует борьбе с неуверенностью в себе. И тут следует принимать более радикальные меры.
1. Всячески избавляйся от тревоги. Самовнушение часто недооценивают: чем чаще ты будешь говорить себе, что справишься с заданием на отлично, тем сильнее твой мозг поверит в победу.
2. Не забывай о репетициях. Чем лучше ты заучишь речь, которую нужно будет произнести перед аудиторией, тем меньше неприятных сюрпризов произойдет с тобой во время выступления.
3. Поработай над жестикуляцией. Когда оратор совершенно не использует язык жестов, публике становится скучно.
4. Подходи к своим страхам с юмором. Представь себе картину, словно твой шеф начинает свистеть и активно швырять в тебя гнилыми помидорами. Главное – картинка в голове должна выглядеть для тебя действительно смешной: юмор является прекрасным лекарством от нервозности.
5. Помни, что люди, которые пришли тебя послушать – твои друзья. Они не желают тебе ничего плохого и уж точно не ждут твоего фиаско. Все присутствующие пришли сюда, чтобы послушать твою речь, а это значит, что им действительно интересно твое выступление.
6. Найди поддержку в аудитории. Выбери среди толпы внимательного слушателя и выступай, словно обращаешься персонально к нему. Так у тебя появятся все шансы превратить волнительное выступление перед публикой в спокойную беседу с заинтересованным человеком.
Расслабляем тело перед выступлением
Психологические приемы избавления от глоссофобии сработают в разы эффективнее, если скомбинировать их с физическими.
1. Качественная утренняя гимнастика. Хорошо отоспавшись перед предстоящим мероприятием (это тоже очень важно!), сделай полноценную зарядку. Занимайся «на совесть»: чем сильнее будет физическая усталость, тем больше гормона счастья выработает твой организм, защитив тебя от нервозности.
2. Правильное дыхание. Перед выходом на сцену обязательно сделай несколько дыхательных упражнений. Не пренебрегай ими: такую практику успешно применяют многие звезды мировой величины. Медленно вдохни, посчитав до десяти. Задержи дыхание на несколько секунд и плавно выдохни.
3. Улыбка. Во-первых, искренне улыбающийся человек всегда располагает к себе окружающих. Даже если растущее напряжение не позволяет настроиться на позитивный лад, заставь себя улыбнуться: ученые давно доказали, что лицевые мышцы имеют обратную связь с головным мозгом, а потому искусственная улыбка очень быстро перерастает в настоящую, заряжая человека и окружающих его людей положительной энергией.
И самое главное – старайся относиться ко всем своим страхам как можно проще. Это жизнь: мы учимся на собственных ошибках и совершенствуемся даже в том случае, когда терпим неудачи. Каждая наша победа или промах – это опыт, а он, как известно, бесценен.
ЕЩЕ ПО ТЕМЕ
Номофобия – панический страх остаться без мобильного телефона
Номофобия – панический страх остаться без мобильного телефона
Номофобия встречается гораздо чаще, чем мы можем предположить
У страха действительно «глаза велики»
У страха действительно «глаза велики»
Люди, испытывающие ужас перед какими-либо предметами, значительно преувеличивают их размеры
Наши страхи: как бороться с фобиями?
Наши страхи: как бороться с фобиями?
Страх – вполне естественное и даже рациональное чувство. Не будь его, человек бы просто-напросто не выжил. Но помимо нормального, «позитивного» страха существуют страхи иррациональные и, на первый взгляд, совершенно необоснованные…
I look forward to The posts because they always offer something valuable. Another great read!
You’ve got a way with words that’s as enchanting as a full moon. I’m bewitched.
This post is packed with useful insights. Thanks for sharing The knowledge!
You present hard to understand topics in a clear and engaging way, as if inviting me on an adventure of the mind.
The unique viewpoints in The writing never fail to impress me. Insightful as always!
The attention to detail is remarkable, like a detective at a crime scene, but for words.
Presented a hard to understand topic engagingly, like a magician pulling a rabbit out of a hat.
You have a gift for explaining things in an understandable way. Thank you!
The grace and authority with which you handle topics are awe-inspiring. I always come away with new knowledge.
Can you be more specific about the content of your article? After reading it, I still have some doubts. Hope you can help me.
A refreshing take on the subject, like a cool breeze on a hot day. I’m all ears for what you have to say next.
Reading The work is like catching up with an old friend; comfortable, enlightening, and always welcome.
Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?
You’ve opened my eyes to new perspectives, as if you knew the way to my curious heart.
The post touched on things that resonate with me personally. Thank you for putting it into words.
You’ve got a way with words that’s as enchanting as a full moon. I’m bewitched.
The research depth is so evident, I almost thought this was a thesis defense.
The words are like brush strokes on a canvas, painting ideas in my mind.
The warmth and intelligence in The writing is as comforting as a cozy blanket on a cold night.
Tackled this hard to understand issue with elegance. I didn’t know we were at a ballet.
If some onee wats experrt view abkut blogging and site-building aftrer that
i advise him/her tto visit this web site, Keepp uup the pleasant job.
Hurrah, that’s what I wwas seekiing for, what a material!
presdnt hre att this website, thaanks admin off this site.
The writing is a masterpiece. You managed to cover every aspect with such finesse.
Glad I stumbled upon this article. It’s like finding a $20 bill in a pair of old jeans.
Beautifully written and incredibly informative, The post has captured my attention as if it were a love letter written just for me.
You’ve articulated The points with such finesse. Truly a pleasure to read.
Thank you for consistently producing such high-high quality content.
Making hard to understand topics accessible is a gift, and you have it. Thanks for sharing it with us.
The writing captivated me from the first paragraph to the last. It’s rare to find such engaging content.
A refreshing take on the subject, like a cool breeze on a hot day. I’m all ears for what you have to say next.
I appreciate the balance and fairness in The writing, like a perfect partner who always keeps things interesting. Great job!
This post is packed with insights I hadn’t considered before. Thanks for broadening my horizons.
The analysis is like a well-crafted movie—engaging, enlightening, and leaving me thinking long after it’s over.
Unique perspective? Check. Making me rethink my life choices? Double-check.
Compelling read with well-presented arguments. I almost felt persuaded. Almost.
The insights are like a favorite book; I find new treasures each time I return.
You tackled a hard to understand issue with elegance and insight. I feel much more informed after reading The post.
The insights are like a favorite book; I find new treasures each time I return.
The Writing is a constant source of inspiration and knowledge for me. I can’t thank you enough.
The post touched on things that resonate with me personally. Thank you for putting it into words.
The passion for this subject shines through The words. Inspiring!
A beacon of knowledge, or so I thought until I realized it’s just The shining confidence.
The balance and fairness in The writing make The posts a must-read for me. Great job!
I’m always excited to see The posts in my feed. Another excellent article!
The posts are like a cozy nook, inviting and comfortable, where I can immerse myself in thoughts.
The post has been incredibly helpful. Thank you for the guidance!
This post is packed with insights I hadn’t considered before. Thanks for broadening my horizons.
This post is packed with insights, each one a gentle nudge to my intellect and curiosity.
The words are like a melody, each post a new verse in a song I never want to end.
Thanks for the hard work. I could almost see the sweat on the keyboard. Much appreciated!
I appreciate the balance and fairness in The writing, like a perfect partner who always keeps things interesting. Great job!
I’m amazed by the depth and breadth of The knowledge. Thanks for sharing!
This post has been incredibly helpful, like a guiding hand in a crowded room. The guidance is much appreciated.
The post touched on things that resonate with me personally. Thank you for putting it into words.
This is one of the most comprehensive articles I’ve read on this topic. Kudos!
Fantastic job breaking down this topic, like a demolition crew for my misconceptions.
The passion is infectious, or maybe that’s just my enthusiasm trying to match Thes. Inspiring, nonetheless!
I’m officially a fan of The work. It’s like having a crush, but intellectually stimulating.
Always excited to see The posts, like waiting for a message from a crush. Another excellent read!
This post is packed with useful insights. Thanks for sharing The knowledge!
Incredibly helpful post, like a GPS for my lost thoughts.
Explaining things in an understandable way is a skill, and you’ve mastered it. Thanks for clearing things up for me.
The writing style is like a signature scent—distinct, memorable, and always pleasant.
This is one of the most comprehensive articles I’ve read on this topic. Kudos!
The Writing is a go-to resource for me. Thanks for all the hard work!
I appreciate the balance and fairness in The writing, like a perfect partner who always keeps things interesting. Great job!
You have a gift for explaining things in an understandable way, much like a smooth talker who knows just what to say.
Always excited to see The posts, like waiting for a message from a crush. Another excellent read!
The unique viewpoints you bring to The writing are as captivating as The online presence. Always a pleasure.
The passion you pour into The posts is like a flame, igniting curiosity and warming the soul.
This post is a testament not only to The expertise but also to The dedication. Truly inspiring.
I always learn something new from The posts. Thank you for the education!
Every article you write is like a new adventure. I’m always excited to see where you’ll take me next.
Shedding light on this subject like you’re the only star in my night sky. The brilliance is refreshing.
The passion isn’t just inspiring—it’s downright seductive. Who knew a subject could be this enticing?
The creativity and insight left a big impression on me. Fantastic job!
This post has been incredibly helpful to me. The guidance is something I’m truly grateful for.
The insights are like a favorite book; I find new treasures each time I return.
Thoroughly insightful read, or so I thought until I realized it was The expertise shining through. Thanks for making me feel like a novice again!