При выполнении жима ногами в работе участвуют все мускулы ног. Основная нагрузка приходится на бицепс и квадрицепс бедра. Также хорошо упражнение прорабатывает и ягодичные мускулы
Одно из базовых упражнений, задействующее много мускулов. Оно может выполняться атлетами, имеющими проблемы с коленными суставами. Узнайте, как правильно выполнять жим ногами.
При выполнении жима ногами в работе участвуют все мускулы ног. Основная нагрузка приходится на бицепс и квадрицепс бедра. Также хорошо упражнение прорабатывает и ягодичные мускулы.
Преимущества жима ногами
К преимуществам этого упражнения можно отнести следующее:
— возможность смещения акцента на разные группы мускулов;
— нагрузка на позвоночный столб значительно меньшая, чем при выполнении приседаний;
— отлично прорабатываются большие мускульные группы;
Приятный бонус: за счет того, что усиливается кровоток в области малого таза — увеличивается либидо.
Техника выполнения жима ногами
Ноги следует расположить на ширине плеч в центре платформы спортивного оборудования. Поднимайте платформу со стопоров, занимая начальное положение. Плавным движением опускайте платформу, пока коленные суставы не примут угол в 90 градусов. Начинайте обратное движение и в крайней верхней точке траектории не распрямляйте ноги полностью, чтобы не загружать суставы.
Советы по выполнению упражнения
Двигать платформу необходимо пятками и ни в коем случае не носками.
Следите, чтобы коленные суставы были параллельны между собой.
Взгляд должен быть направлен только вперед и вращать головой нельзя.
Во время движения вниз вдыхайте, при возврате в начальное положение – выдыхайте.
При выполнении движения следует держать руки на поручнях, что позволит при необходимости быстро зафиксировать платформу.
Если выполнить новый повтор вы уже не в силах, можно использовать руки, чтобы зафиксировать платформу. Для этого положите ладони на коленные суставы и помогайте перемещать платформу.
Чтобы не нанести травму позвоночнику, поясница должна быть плотно прижата к спинке.
Мы уже говорили выше, что упражнение дает возможность очень легко смещать нагрузку на различные группы мускулов. Когда ноги расположены на ширине плечевых суставов, то основная работа выполняется квадрицепсом и бицепсом. Если постановка стоп на платформе будет шире плечевых суставов, а стопы при этом слегка развернуты наружу, то большая часть нагрузки приходится на внутреннюю поверхность бедра. При узкой постановке стоп в большей степени будет задействована внешняя часть квадрицепса.
ЕЩЕ ПО ТЕМЕ
Упражнения для ног: подъемы по лестнице
Упражнения для ног: подъемы по лестнице
Подъемы по лестнице добавят прорисовки и сепарации бицепсам бедер, ягодичным мышцам и квадрицепсам даже больше, чем вы думаете.
Сгибание ног в тренажере
Сгибание ног в тренажере
Для улучшения рельефа мускулов и придания им необходимой формы используются изолирующие упражнения. Для бицепса бедра наиболее эффективным являются сгибания ног в тренажере
Разгибание ног в тренажере
Разгибание ног в тренажере
Разгибания ног в тренажере является изолирующим упражнением, без него не обойтись тем, кто стремится нарастить хорошую мышечную массу
854003 619394The Spirit of the Lord is with them that fear him. 689904
637007 938854When I initially commented I clicked the -Notify me when new comments are added- checkbox and now each time a remark is added I get four emails with exactly the same comment. Is there any manner you possibly can take away me from that service? Thanks! 845999
Your article helped me a lot, is there any more related content? Thanks!
944916 39462I surely didnt know that. Learnt 1 thing new these days! Thanks for that. 213268
466072 852272Write more, thats all I have to say. Literally, it seems as though you relied on the video to make your point. You definitely know what youre talking about, why throw away your intelligence on just posting videos to your site when you could be giving us something informative to read? 442604
664929 307809Hello! I could have sworn Ive been to this blog before but following browsing through some of the post I realized it is new to me. Anyways, Im undoubtedly happy I identified it and Ill be book-marking and checking back often! 901052
295384 720279Sweet internet site , super layout, truly clean and utilize genial . 782228
505060 456098Properly written articles like yours renews my faith in todays writers. Youve written data I can finally agree on and use. Thank you for sharing. 770159
401457 276746just couldnt leave your internet internet site before suggesting that I really loved the normal information a person offer for your visitors? Is gonna be again ceaselessly to check up on new posts 954054
496164 306711I havent checked in here for some time as I thought it was finding boring, but the last couple of posts are great quality so I guess Ill add you back to my everyday bloglist. You deserve it my friend 762181
833016 949684Slide small cooking pot inside the cable to make it easier for you to link the other big wooden bead for the conclude with the cord. 402443
691916 384978There several fascinating points in time in this post but I dont know if I see these center to heart. There could be some validity but Ill take hold opinion until I explore it further. Excellent post , thanks and then we want a great deal more! Put into FeedBurner too 214373
976387 964938Spot on with this write-up, I truly feel this internet site needs considerably a lot more consideration. Ill probably be once again to read significantly more, thanks for that info. 601066
436349 178359Extremely very best man toasts, nicely toasts. is directed building your personal by way with the wedding celebration as a result are supposed to try to be witty, amusing and consequently unusual as well as. very best mans speech 829803