После того, как человек прекращает тренировки, его мышцы начинают ослабевать и уменьшаться в размерах. В статье мы дадим 6 полезных советов, которые помогут не терять красивые мышцы
Прекращение систематических тренировок в спорте называется «растренированностью». После того, как человек прекращает тренировки, его мышцы начинают ослабевать и уменьшаться в размерах. На этот процесс сильно влияет период отдыха – разница между месячным перерывом и более коротким отдыхом очень существенна. Также многое зависит от стажа тренировок – большой стаж даст возможность на дольше сохранить мышцы.
В статье мы дадим 6 полезных советов, которые помогут не терять красивые мышцы.
Совет 1. Возможно, ты искал чудодейственные советы, как сохранить накаченные мышцы, ничего не делая при этом. Но спешим тебя спустить с небес на землю и сообщить, что тут чудес не жди. Если у тебя получилось нарастить рельефные мышцы, то, прежде всего, необходимо регулярно выполнять все действия, благодаря которым был достигнут такой результат. Как правило, это: правильное питание, систематические тренировки, корректный режим отдыха. Без этого не обойтись.
Совет 2. Не допускай повышение адреналина и кортизола, которые угнетают выработку тестостерона. А тестостерон в ответе за рост мышечной массы. Также нежелательно повышение гормона, вырабатываемого щитовидной железой.
Вышеуказанные процессы могут спровоцировать катаболизм (распад сформировавшихся клеток и тканей). Также он может возникать и из-за следующих факторов:
— Стрессовые ситуации: нервное перенапряжение, бессонница, изнурительные физические нагрузки (однако силовые упражнения нужны).
— Голод: в любое время суток не должно быть чувства голода. Не рекомендуется делать длительные промежутки между завтраком, обедом и ужином.
— Постоянная усталость: спать нужно не менее 8 часов в сутки, а ежедневные нагрузки (умственные и физические) следует распределять равномерно.
Совет 3. Получай энергии больше, а отдавай – меньше. Когда в организм поступает много калорий, нарастить мышцы всегда легче. Но если твоя цель — не мускулы, а поддержание стройной физической формы, тогда поступление энергии должно быть равным расходу.
Чрезмерное количество калорий особенно важно на первых этапах формирования мышц. Необходимо потреблять больше углеводов и белков, чем расходовать. За счет этого и увеличивается масса тела. Если при этом выполнять правильные упражнения, вес будет набираться в связи с ростом мускул, а не из-за накопления жира.
Совет 4. Не пропускай тренировки. Пропуская занятия, ты отдаляешь желаемую цель. Каждое упражнение – это шаг к фигурным и красивым мышцам. Если не ходить на тренировки и при этом в организм будет много поступать калорий, начнет накапливаться жир и тело утратит хорошую физическую форму. То есть телосложение станет хуже, чем до начала программы по наращиванию мускул.
Совет 5. Силовые тренировки должны длиться до 45 минут. Эта рекомендация подходит, прежде всего, для тех, кто не принимает стероиды и аналогичные препараты. Первую половину тренировки расходуется гликоген, который находится в мускулах. Во второй половине занятий гликоген расходуется из печени. Если превысить 45 минут, то тренировка будет только во вред, так как энергия будет расходоваться непосредственно из мышц, ослабляя и разрушая их. Это довольно важный нюанс, о котором не следует забывать.
Совет 6. Нежелательны аэробные нагрузки. К ним относятся: велотренажеры, футбол, баскетбол, бег, особенно на дальние дистанции, теннис, поездки на велосипеде, занятия на степпере. Все перечисленные мероприятия приведут к потере мускул. Вспомни, как выглядят легкоатлеты.
Для формирования мускул нужны именно силовые упражнения, которые стимулируют выработку анаболических гормонов, запускающих процесс роста (анаболизм). Поэтому аэробные нагрузки с анаэробными несовместимы.
Помни, что сформировавшиеся мускулы не сохранятся, если бездействовать. Однако соблюдая 6 золотых правил, ты сможешь сохранить желаемую физическую форму, о которой всегда мечтал.
ЕЩЕ ПО ТЕМЕ
Эксперты рассказали, из-за чего полным людям сложно нарастить мышцы
Эксперты рассказали, из-за чего полным людям сложно нарастить мышцы
В организме полных людей в большом количестве вырабатывается миостатин. Это белок, который подавляет рост мышц и мешает быть им в тонусе
Сила мышц свидетельствует о состоянии здоровья человека
Сила мышц свидетельствует о состоянии здоровья человека
На основании полученных результатов ученые составили таблицу с помощью которой появится возможность определять продолжительность жизни человека
Как накачать мышцы в домашних условиях?
Как накачать мышцы в домашних условиях?
Время от времени каждого из нас посещает чувство недовольства своей внешностью. Как правило, именно с понедельника мы даем себе слово начать новую жизнь, гармоничную и полную разных ощущений. Слово словом, а до дела не всегда доходят руки.
The attention to detail is remarkable, like a detective at a crime scene, but for words.
Each post you write is like a key that unlocks a little more of the world’s mystery.
This post was a breath of fresh air. Thank you for The unique insights!
Appreciate the balance and fairness, like a judge, but without the gavel.
Touched on personal resonances, or as I like to call it, psychic abilities.
The clarity and thoughtfulness of The approach is as appealing as a deep conversation over coffee.
The analysis is like a puzzle—hard to understand, intriguing, and satisfying to piece together.
The writing captivated me from the first paragraph to the last. It’s rare to find such engaging content.
Engaging with The Writing is like savoring a gourmet meal; every bite (or word) is to be enjoyed.
I’m so glad I stumbled upon this article. It was exactly what I needed to read!
Presented a hard to understand topic engagingly, like a magician pulling a rabbit out of a hat.
The Writing is like a lighthouse for my curiosity, guiding me through the fog of information.
Bookmarking this for future reference, but also because The advice is as invaluable as The attention.
The words are like seeds, planting ideas that blossom into understanding and appreciation.
The posts are like a secret garden of knowledge. I’m always excited to see what’s blooming.
Beautifully written and incredibly informative, The post has captured my attention as if it were a love letter written just for me.
You’ve done a fantastic job of breaking down this topic. Thanks for the clarity!
This article is a perfect blend of informative and entertaining. Well done!
Adding value to the conversation, because what’s a discussion without The two cents?
I must admit, The depth of analysis is as attractive as The words. Great work has never looked so good.
I learned so much from this post. The ability to break down hard to understand ideas is something I really admire.
Touched on personal resonances, or as I like to call it, psychic abilities.
You navigate through topics with such grace, it’s like watching a dance. Care to teach me a few steps?
The Writing is a constant source of inspiration and knowledge. Thank you!
The voice shines through The writing like a beacon, guiding us through the darkness of ignorance.
This is the most thorough piece I’ve read on the topic. The dedication to research is admirable.
This is one of the most comprehensive articles I’ve read on this topic. Kudos!
Thank you for shedding light on this subject. The perspective is refreshing!
I appreciate the balance and fairness in The writing, like a perfect partner who always keeps things interesting. Great job!
Making hard to understand topics accessible is a gift, and you have it. Thanks for sharing it with us.
Most comprehensive article on this topic. I guess internet rabbit holes do pay off.
I’m genuinely impressed by the depth of The analysis. Great work!
A masterpiece of writing! You’ve covered all bases with elegance.
The creativity and insight left a big impression on me. Fantastic job!
Fantastic job breaking down this topic, like a demolition crew for my misconceptions.
The post was a beacon of knowledge. Thank you for illuminating this subject.
You have a knack for presenting hard to understand topics in an engaging way. Kudos to you!
Touched on personal resonances, or as I like to call it, psychic abilities.
The posts are like stars in the sky—each one shining brightly, guiding my curiosity.
The posts inspire me regularly. The depth you bring to The topics is truly exceptional.
You’ve articulated The points with such finesse. Truly a pleasure to read.
Reading The article was a joy. The enthusiasm for the topic is really motivating.
The passion you pour into The posts is like a flame, igniting curiosity and warming the soul.
The passion for this subject is infectious. Reading The post has inspired me to learn more.
This is the most thorough piece I’ve read on the topic. The dedication to research is admirable.
The ability to present nuanced ideas so clearly is something I truly respect.
Thanks for the hard work. I could almost see the sweat on the keyboard. Much appreciated!
Touched on personal resonances, or as I like to call it, psychic abilities.
Presented a hard to understand topic engagingly, like a magician pulling a rabbit out of a hat.
A gift for explaining things, making the rest of us look bad.
I was truly impressed by how deeply you delved into this topic. The hard work hasn’t gone unnoticed!
Bookmarking this for future reference, because who knows when I’ll need a reminder of The wisdom?
Can you be more specific about the content of your article? After reading it, I still have some doubts. Hope you can help me.
I’m in awe of the way you handle topics with both grace and authority.
The passion for this subject is infectious. Reading The post has inspired me to learn more.
Reading this gave me a lot of insights. The expertise really shines through, and I’m grateful for it.
The writing style is captivating! I was engaged from start to finish.
The post resonated with me on many levels. Thank you for writing it!
Bookmarking this for future reference, but also because The advice is as invaluable as The attention.
The passion is infectious, or maybe that’s just my enthusiasm trying to match Thes. Inspiring, nonetheless!
I learned so much from this post. The ability to break down hard to understand ideas is something I really admire.
Incredibly informative post! I learned a lot and look forward to more.
You have a gift for explaining things in an understandable way. Thank you!
Unique viewpoints, because who needs echo chambers?
Incredibly helpful post, like a GPS for my lost thoughts.
You have a gift for explaining things in an understandable way, much like a smooth talker who knows just what to say.
The analysis is like a well-crafted movie—engaging, enlightening, and leaving me thinking long after it’s over.