Весьма эффективным для развития мускулов ног являются фронтальные приседания, когда спортивный снаряд расположен не на плечах, а груди
Для качественной проработки мускулов ног весьма эффективными являются не только классические приседания, но и фронтальные (штанга располагается на груди). В то же время они более сложны в техническом плане и начинающим спортсменам потребуется много времени на ее освоение. Узнайте, как выполнять приседания со штангой на груди.
Весьма эффективным для развития мускулов ног являются фронтальные приседания, когда спортивный снаряд расположен не на плечах, а груди. Нагрузка при выполнении движения акцентируется на квадрицепсе, а не ягодичных мускулах. В этом и заключается основное отличие фронтальных приседаний от классических. При выполнении движения атлет должен обладать высокой устойчивостью и развитым чувством баланса.
Преимущества приседаний со штангой на груди
Отметим наиболее значимые преимущества упражнения:
— укрепляется нижний отдел спины, квадрицепсы и мышцы живота;
— снижается нагрузка на коленные суставы и позвоночный столб в сравнении с классическими приседаниями;
— развивается чувство баланса;
— крутящий момент, воздействующий на поясничный отдел корпуса существенно меньше в сравнении с обычными приседаниями;
— можно быстро преодолеть застой мускулов ног.
Техника выполнения приседаний со штангой на груди
Ноги располагаются на уровне плечевых суставов. Спортивный снаряд находится в верхней части груди и переднем отделе дельт. Скрестив руки, удерживайте снаряд верхним хватом.
После того, как штанга будет снять со стойки, локтевые суставы должны быть параллельны земле. Направьте взгляд вперед и следите за положением спины – она не должна округляться. Вдохните, начинайте плавно приседать, пока бедра не станут параллельны земле. Сделав выдох, мощным движением поднимайтесь в начальное положение. При выполнении упражнения мускулы должны быть напряжены. А также не разгибайте полностью ноги в верхнем положении траектории. Это позволит существенно снизить нагрузку на коленные суставы.
Советы по выполнению фронтальных приседаний
Смотрите только вперед и слегка вверх, что позволит удерживать спину прямой и предотвратит падение.
Чтобы увеличить нагрузку на квадрицепс, можно приседать несколько ниже параллели.
Начинающим атлетам лучше использовать тренажер Смита при выполнении движения.
Подбирайте адекватный вес.
ЕЩЕ ПО ТЕМЕ
Приседания со штангой
Приседания со штангой
Приседания со штангой задействует максимальное количество мускулов тела, приводит к улучшению здоровья, повышению энергозапасов организма и работоспособности внутренних органов
Выпады со штангой
Выпады со штангой
Благодаря этому упражнению отлично прорабатываются ягодичные мускулы и частично задействует квадрицепс, бицепс бедра и икры
Гакк приседания
Гакк приседания
Максимальная нагрузка при выполнении гакк приседаний приходится на квадрицепс, а также работают ягодичные мускулы и бицепс бедра. Тренажер позволяет имитировать подконтрольные приседания с отягощением
I was recommended this blog by my cousin. I am
not sure whether this post is written by him as nobody
else know such detailed about my difficulty. You’re
amazing! Thanks!
Magnificent site. Lots of helpful info here. I’m sending it to a few friends
ans also sharing in delicious. And obviously, thank you to your effort!
441906 832326Aw, this was a really good post. In thought I would like to spot in writing in this way moreover — taking time and actual effort to create a really good article but what / items I say I procrastinate alot and also no indicates apparently get something done. 58248
373846 268679Hey! Fantastic post! Please do tell us when we can see a follow up! 227628
682052 793810Only a smiling visitant here to share the adore (:, btw great style and style . 285041
200414 617399This really is the suitable blog for anybody who needs to seek out out about this subject. You notice so significantly its virtually laborious to argue with you (not that I genuinely would wantHaHa). You undoubtedly put a brand new spin on a subject thats been written about for years. Excellent stuff, just fantastic! 886627
Every weekend i used to pay a visit this website,
because i wish for enjoyment, for the reason that this this website conations
actually nice funny stuff too.
917559 917188Thank you for your style connected with motive though this data is certain place a new damper within the sale with tinfoil hats. 982960
Hi there very cool web site!! Guy .. Excellent .. Wonderful
.. I will bookmark your blog and take the feeds also?
I’m happy to seek out numerous helpful information right here in the submit, we’d like develop extra strategies on this regard, thank you for sharing.
. . . . .
If you would like to obtain a good deal from this
piece of writing then you have to apply these strategies
to your won web site.
For latest information you have to visit web and on world-wide-web I found this web site as a best site for hottest updates.
I seriously love your site.. Pleasant colors & theme. Did you build this site yourself?
Please reply back as I’m trying to create my own blog and would like to learn where
you got this from or what the theme is called. Cheers!
370855 985457Hmm is anyone else encountering troubles with the pictures on this weblog loading? Im trying to figure out if its a dilemma on my finish or if it is the blog. Any responses would be greatly appreciated. 356183
It’s an awesome post in favor of all the internet
users; they will obtain advantage from it I am sure.
It’s going to be finish of mine day, but before end I am reading this enormous piece of writing
to increase my experience.
This is a topic that is near to my heart… Best wishes!
Where are your contact details though?
What’s up to every body, it’s my first pay
a quick visit of this website; this webpage consists of amazing
and genuinely fine information in support of readers.
I’ve read some excellent stuff here. Definitely worth bookmarking for revisiting.
I surprise how so much effort you put to create this sort of fantastic informative site.
Appreciating the time and effort you put into your website and detailed information you offer.
It’s good to come across a blog every once in a
while that isn’t the same outdated rehashed material.
Excellent read! I’ve saved your site and I’m including your RSS feeds to my Google account.
It’s very easy to find out any topic on net as compared to textbooks, as I found this piece of writing at this
website.
Great article. I’m going through many of these issues as well..
Good post. I learn something totally new and challenging
on sites I stumbleupon everyday. It’s always interesting to read content from other
authors and use a little something from their web sites.
Appreciate this post. Let me try it out.
Hello There. I discovered your blog the use of msn. This is an extremely neatly written article.
I will be sure to bookmark it and return to learn more of your
helpful information. Thanks for the post. I’ll certainly return.
For latest news you have to pay a quick visit world wide web and on internet I found this
website as a finest web page for hottest updates.
Nice answers in return of this question with real arguments and explaining all about that.